跑步机上跑步的女士背景全民健身日PPT模板下载

这是一套跑步机上跑步的女士背景全民健身日PPT模板，共24页；

PPT模板封面，使用了健身房跑步机上跑步的女士、哑铃背景图片。左侧填写全民健身PPT标题。界面元素契合健身主题。

PowerPoint模板内容页，由22张棕色动态幻灯片图表，搭配PPT文字排版组成。另外使用了做瑜伽的女士插图、踢足球的女孩插图、打羽毛球的青年插图等装饰。

全民健身日宣传PPT目录及内容简介：

一、健身好处

健身好处

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身运动可以让皮肤变好，促进新陈代谢，减肥，增加人的体能，呼吸肌力量加强，消化功能增强，会让人心情变好等等，俗话说，生命在于运动，适当的健身，对人体有着非常多的好处。

调节血压

运动健身对血压有良好的调节作用

改善呼吸

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度

促进新陈代谢

通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低

提高免疫力

运动能提高人体免疫球蛋白，从而提高机体免疫力

运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。

同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

改善呼吸

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。

运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

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二、注意事项

健身后不要立即休息

健身后不要马上停下来休息。否则，会引起头晕眼花,甚至晕倒。因为从事剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

应继续做一些慢跑、轻微弹跳或边走边做些帮助呼吸的肢体活动，使运动量由大到小，内脏器官的活动逐渐由快到慢，在感到呼吸、心跳恢复正常后，再停下来休息。

不宜大量饮水

不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症

不宜一次性大量饮水

运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

忌服过冷的水

如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱。

注意饮水的质量

应尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

注意饮水的频次

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

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三、锻炼误区

做太多的有氧运动

太多的有氧运动可以导致身体侵蚀自己的肌肉组织。一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。

力量训练太少

肌肉组织比脂肪会燃烧更多的卡路里。增加我们身体上的肌肉组织的数量将会增加我们的新陈代谢。

如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？

偶尔运动

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。

周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动。

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四、营养补充

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。

维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

大量流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）

矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。

糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：

水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低。

碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。

多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

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本模板适合用于制作全民健身日主题PowerPoint。.PPTX格式；